Хичээлийн эхний хэсэгт бие халаахдаа алхаа ба гүйлтийг хослуулан 200-300 м гүйнэ. Дараа нь тойргоор зогсож амьсгалын ба сунгалтын дасгал, төрөл бүрийн савалт гүйцэтгэнэ. Хичээлийн үндсэн хэсэгт доорх дасгалаас сонгож ашиглана. Үүнд: - Биеийн тамирын талбайн шулуун замд зөөлөн буюу дунд зэргийн хурдтай гүйгээд, тойрог замд нь алхах байдлаар 2-3 тойрно. - 50 м зайд нэлээд өндөр хурдтай гүйгээд, 50 м зөөлөн гүйж, 400-500 м зайг туулна. [ош] [хг т]